初心如雪，天地见 静候寒去，万物生
* 今日 小寒 * 2021年冬至时间：2022年1月5日，17:13:54，农历 2021年十二月(小)初三 小寒古诗 早发竹下 范成大 结束晨装破小寒，跨鞍聊得散疲顽。 行冲薄薄轻轻雾，看放重重叠叠山。 碧穗吹烟当树直，绿纹溪水趁桥弯。 清禽百啭似迎客，正在有情无思间。  小寒物候 在新的一年里，“小寒”时节虽然最冷，但人们同时也能看到春意正在萌动。 “小寒”的三候为“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始鸲。”意思是说因感知到天地间的阳气回升，大雁开始北迁，喜鹊开始筑巢，雉鸡开始鸣叫； “小寒”的“花信”三候是：“一候梅花，二候山茶花，三候水仙花。”尤其是梅花，在腊月迎寒怒放，代表着大自然在寒冬中积蓄力量，走向未来的悦动。   小寒养生 01 衣 注意暖头暖足暖背 WINTER IS COMING  人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖，而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。 脚离心脏最远，供血少，所以脚的温度很低，脚部受凉可引起人体上呼吸道毛细血管收缩，纤毛活动缓慢，人体抵抗力下降，极易诱发感冒、心脑血管病、气管炎等。因此，小寒时节一定要注意脚部保暖。除了要穿保暖的鞋子外，对付脚凉，最好的办法就是睡觉前用热水泡脚，然后用力揉搓脚心。 人背为督脉和足太阳膀胱经行之处。倘若背部保暖不好，风寒邪气极易经过人体背部入侵，损伤人体阳气而致病，或者旧病复发加重。冬日晒太阳，应多晒背部；或穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背都大有好处。 02 食 小寒宜补 WINTER IS COMING 小寒时节也是进补的最佳时期，但进补并非吃大量的滋补品就可以了，一定要有的放矢。 小寒食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。可以适当吃些羊肉、鸡肉、甲鱼等肉类，以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。当然，进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃。而且进补讲究“对”而非“贵”，像大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用；萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。这两样物美价廉的常见菜也是小寒时节养生的佳品。平时要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高热量饮食，可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。
03 行 运动宜在日出后 WINTER IS COMING 《黄帝内经》上说，冬季3个月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以锻炼最好是在日出后。但由于工作时间限制，人们不可能都等到早晨七八点钟日出后，可在六七点钟进行，但不宜在森林中锻炼，因为此时的森林中还在大量散发二氧化碳。冬泳最好选在午饭后一小时进行，因为此时气温较高，湿度低，能使冬泳的人体温散失慢些，坚持锻炼的时间长些。
下一篇“小”微针 ，“大”赛道
|
